禁酒

【禁酒日記:6日目】禁酒に失敗する原因と失敗しないための3ステップ

本日で禁酒6日目です。毎日続けることはなかなか難しいことです。

この記事では、

・いつも禁酒に失敗する。禁酒に失敗する原因は何かなあ?

・禁酒に失敗しない方法はないかなあ?

という疑問にお答えしていきたいと思います。

この記事の信頼性

(後日追記)20年近く休肝日無しで飲み続けていた私ですが一念発起して1か月超の禁酒に成功しています。その間の記録を禁酒・断酒日記として公開しています。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。こちらの記事「【禁酒日記:30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ。

【禁酒日記:6日目】禁酒に失敗する原因

まずは禁酒に失敗する原因について考えてみます。

私の場合もそうですが、禁酒を始めては失敗を繰り返す人に失敗の原因を聞くと大抵は以下のような解答が返ってくると思います。

・自分の意志が弱い

・もともと継続が苦手

つまり、「飲みたい」を「我慢する」けど、「我慢できなかった」ということだと思います。

人の我慢には限界があります。ずっと我慢し続けることはできないですから、「我慢」だけで禁酒は出来なくて当たり前なんです自分の意志が弱いことが原因ではありません

では何が原因か。

理由は主に以下の2つです。禁酒を始める時に以下の2つのどちらかが明確になっていれば、禁酒を失敗する確率はぐっと下がると思います。

・禁酒をする理由、目標が明確でない

・お酒の正体を知らない

「禁酒に成功するための考え方」として、以下順番に説明していきます。

禁酒をする理由、目標を明確にする

1つ目は、禁酒をする理由・目標を明確にすることです。

詳しくは、【禁酒日記:13日目】禁酒・断酒を続けるコツ。おススメ禁酒方法を紹介、に記載してありますが、

人が行動するためには、明確な目的が必要だと思います。まずは目的をもちましょう

目的を持つことで「禁酒」が「ただの我慢」から「何かを達成するための手段」に代わります。

何かを達成するために頑張れる方なら、禁酒を実現することができるはずです。

【禁酒日記:13日目】禁酒・断酒を続けるコツ。おススメ禁酒方法を紹介禁酒日記13日目です。この記事では、「・禁酒がなかなか成功しない。何か禁酒のコツってないかなあ?」という疑問にお答えしています。私なりに考えたコツですが、何かの参考になればうれしいです。ご興味のある方は是非ご一読ください。...

お酒の正体を知る

もう一つの方法が、「お酒の正体を知る」ことです。

詳しくはアレンカー著の「禁酒セラピー」を読んでいただくのがおすすめですが、お酒に対する見方を変えましょうということです。あなたが、禁酒できないのはアルコールに支配されているということが問題なんです。

お酒は良いもの(=飲みたいもの)だと思っていませんか?「禁酒セラピー」を読むと、お酒は毒物(=飲みたくないもの)へと考え方が180度変わります。

詳しくは、【禁酒日記:23日目】禁酒おすすめ本「禁酒セラピー」他【ネタばれ有】に記載していますので参考にしていただければと思いますが、

考え方が変わると、お酒は「我慢」から「飲みたくない」に変わりますので、禁酒が非常に簡単になります

【禁酒日記:23日目】禁酒おすすめ本「禁酒セラピー」他【ネタばれ有】この記事では、「禁酒本の定番と言われる「禁酒セラピー」ってどんな内容なの?」「禁酒を考えているけど、禁酒に役に立つ本はないかな?」といった疑問にお答えしています。ご興味がある方は是非ご一読ください。...

「禁酒セラピー」に関連して、飲酒の怖さが分かる記事もありますので以下にリンクを貼っておきます。参考にどうぞ。

【禁酒日記:6日目】禁酒に失敗しないための3つのステップ

さて、ここまで、禁酒に失敗する原因と失敗しないための考え方についてお伝えしてきました。

これから禁酒を始めるという方は是非ここまで説明した禁酒失敗の原因を考えてみてほしいですが、

ここからは、思い立ったらすぐにでも始めたいという方におすすめの、3ステップをお伝えします。(実際に私もやっている方法です)

是非試してみてください。参考になれば幸いです。

ステップ1:お酒を家に置かない

ステップ1はお酒を家に置かないです。

酒飲みは、家にお酒があると安心します。
私もそうでしたが、冷蔵庫の中にビールがぎっしり入っていると安心するんですよね。

そして、在庫管理も完璧

「残りのビールが2本になったから、今日は帰りにコンビニで買わないと飲むお酒が足りない」みたいな感じです。

自分の財布にいくら入っているかわからなくても、お酒の在庫だけは、確り把握しています。

そんな酒飲みに在庫切れはありません

ですから、

家にお酒がない=飲まない

という状況が生まれず、毎日飲み続けることになるのです。

当たり前のことですが、お酒がなければ、お酒を飲むことができません。まずは、強制的にお酒を捨てる、飲み切った上で、買わないということをしましょう。

お酒を家に置かないことが、日々の禁酒成功の最初のステップです。

もちろん、今は、私も家にはお酒を置いていません。お酒を捨てるのはためらうという方は、買い取ってもらうという方法もあります。リンクを貼っておきますので、参考にどうぞ。

酒買取の買取プレミアム(東証マザーズ上場企業)

ティファナ(1点から出張買取OK。お酒以外のものもまとめて買取可)

家に置かなくても帰りにコンビニに寄ってしまうという方は、以下の記事が参考になると思います。

【禁酒日記:2日目】禁酒を継続するための工夫【帰り道】この記事では、「禁酒を継続するために何かできる工夫は無いかな?」という疑問にお答えして、私が、禁酒を継続するために始めた工夫をお伝えしています。ご興味のある方は是非ご一読ください。...

ステップ2:お酒が飲みたくなったら食事をする

ステップ2は、お酒が飲みたくなったら食事をするです。

酒飲みの方には共感してもらえると思いますが、お酒ってお腹がいっぱいになってしまうと飲めなくなりますよね。

牛丼大盛をがっつり食べて、ビールを飲むなんてことはできないし、やりたくないです。

この現象を逆手にとって

お酒が飲みたくなったら食事をする

のをおススメします。

私の場合、帰宅したらまず、食事の前に空きっ腹にビール。

そして、ごはんなし・おかずだけの夕食とビールというのが定番でした。

ところが、今回禁酒を始めてから、

帰宅後、先に夕食を食べ終えたら、満腹感でビールを飲む気がしなくなりました

続けていますが、効果は絶大です。

ステップ3:お酒が飲みたくなる前に早く寝る

ステップ3は「お酒が飲みたくなる前に早く寝る」です。

ステップ1、ステップ2と順調に進んでも、時間が経つとだんだんと飲みたくなってくるものです。

どうしてもお酒を飲みたくなったら、思い切って寝てしまいましょう

起きているとロクなことはありません。最悪、衝動を抑えられずにコンビニにダッシュなんてことになりかねません。

「お酒を飲まないと寝付けない」と不安に感じようが、とにかく布団に入ってしまいましょう。

ほとんどの場合は、気が付いたら眠れるはずです。

私も2日目はどうしても飲みたくなってしまいましたが、布団に入って寝ることで乗り切れました。飲まないで寝ると睡眠の質も改善しますね。

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3つのステップまとめ

ここまで、3つのステップを説明してきましたが、やってみれば簡単なことばかりだと思います。

とにかく騙されたと思ってでも良いので、やることが大事です。

私も頑張りますので、一緒に頑張りましょう!

番外編: 外食をしない

3つのステップは家で飲まないようにするためのステップでしたが、番外編として、「外食をしない」というステップも追加しておきたいと思います。

外食では、自分が飲まないと決めていても、周りが楽しく飲んでいる姿を見るとつい自分もと飲みたくなるものです。

我慢してもストレスになりますので、禁酒期間中は外食は控えめにするのが良いと思います。

<禁酒成功後に追記>

禁酒を考えている方は、私の禁酒・断酒日記が参考になると思います。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。

以下記事「【禁酒日記:30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ

【禁酒日記:30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えしますこんにちは。 ついに禁酒1か月を達成したあけるなるです。 これも、ブログを見に来て下さる(将来見てくれる)人たちのおかげです...

ビールが止められない方に個人的に絶対おススメなのが、「ヴェリタスブロイ」です。私はこれで禁酒に成功したと言っても過言ではありません。

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ノンアルコールビールについてはこちら「【禁酒日記:24日目】禁酒におすすめのノンアルコールビール ランキングを公開するよ」も参考にしてください。

禁酒6日目の結果

6日目の結果は。。。

結果:〇

禁酒継続中です!!

夕食など

今日は休み明け初日の会社です。
昨晩遅かったので、朝の目覚めはあまりよくありませんでしたが、仕事を終えて、帰宅。

夕食は中華ちまきと焼き牛タンでした。

今日のノンアルコールビールはサッポロ「麦のくつろぎ」を飲みました。

私のおススメNo.1のノンアルコールビールを以下の記事で紹介しています。禁酒を成功させたい方必見です!

【禁酒日記:17日目】おススメのノンアルコールビール。NO.1は間違いなくこれだ!

他にも、禁酒中におすすめのドリンクは以下記事で紹介しています。合わせてどうぞ。

【禁酒日記:8日目】禁酒・断酒中にお酒の代わりになるおすすめの飲み物この記事では、禁酒中にお酒の代わりになるおすすめの飲み物が知りたい」といった疑問に対し、私が禁酒の続けるのに役立った飲み物をランキング形式でお伝えしています。ご興味のある方は是非ご一読ください。...

短期的な目標の達成状況

本日までの目標の達成状況です。達成したものを取り消し線で消しています。本日は、禁酒継続6日目なので、本日クリアした目標はありません。

引き続き頑張ります!!

・初日は飲まない
・2日続ける
・3日続ける
・5日続ける
・1週間続ける
・2週間続ける
・3週間続ける
・人間ドックまで飲まない
・但し、子供の誕生日だけは祝い酒を飲む
・ブログでうその報告は絶対しない(飲んでしまったら飲んだと書く)

体重と体脂肪率、血圧の測定

体重と体脂肪率、血圧などを測定し、どのように推移していくかを記録していきたいと思います。

ここ二日最低血圧がやや高い気がします。

体重64.5kg
体脂肪率18.5%
最高血圧133
最低血圧99
脈拍69

禁酒6日目の変化

6日目までに感じた変化をお伝えします。

  • 最初の3日目までと比べてお酒のことを考える頻度が減った
  • 帰ったらビールを飲みたいという気持ちが減った
  • ここまできたらやり遂げないともったいないと感じた

とにかく、この何十年感じたことがない感覚でした。

あと1日続ければ1週間です。まずは、1週間をクリアしたいと思います。

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ただの猫好きおじさんです。様々なきっかけで仕事に縛られず残りの人生を楽しんで生きようと決めました。楽しかったことや役に立つことを発信していきたいです。