禁酒

【禁酒日記:6日目】日々の禁酒を成功に導くための3つのステップ

本日で禁酒6日目です。

なんとか続いていますが、毎日続けることはなかなか難しいことです。

そこで、今日は、日々の禁酒を成功に導くための3つのステップについて考えたいと思います。

それでは、各ステップについて順番に見ていきましょう。

日々の禁酒を成功に導くための3つのステップ

ステップ1:お酒を家に置かない

ステップ1は「お酒を家に置かない」です。

酒飲みは、家にお酒があると安心します。
私もそうでしたが、冷蔵庫の中にビールがぎっしり入っていると安心するんですよね。

そして、在庫管理も完璧

「残りのビールが2本になったから、今日は帰りにコンビニで買わないと飲むお酒が足りない」

みたいな感じです。

自分の財布にいくら入っているかわからなくても、お酒の在庫だけは、確り把握しています。

そんな酒飲みに在庫切れはありません

ですから、

家にお酒がない=飲まない

という状況が生まれず、毎日飲み続けることになるのです。

当たり前のことですが、お酒がなければ、お酒を飲むことができません。

まずは、強制的にお酒を捨てる、飲み切った上で、買わないということをしましょう。

お酒を家に置かないことが、日々の禁酒成功の最初のステップです。

もちろん、今は、私も家にはお酒を置いていません。

家に置かなくても帰りにコンビニに寄ってしまうという方は、以下の記事が参考になると思います。

【禁酒日記:2日目】禁酒をしたいなら帰り道はコンビニを避けるルートに変えよう本日で禁酒二日目です。 二日目の結果は最後にお伝えするとして、禁酒を成功させるために ・やるべきこと ・やってはいけな...

ステップ2:お酒が飲みたくなったら食事をする

ステップ2は、「お酒が飲みたくなったら食事をする」です。

酒飲みの方には共感してもらえると思いますが、
お酒ってお腹がいっぱいになってしまうと飲めなくなりますよね(もしくは美味しく飲めない)

だから、お酒を飲むときはお腹にたまらないおつまみを食べながら、飲むわけですよね。

牛丼大盛をがっつり食べて、ビールを飲むなんてことはできないし、やりたくないです。

この現象を逆手にとって

「お酒が飲みたくなったら食事をする」

のをおススメします。

私の場合、帰宅したらまず、食事の前に空きっ腹にビール。

そして、ごはんなし・おかずだけの夕食とビールというのが定番でした。

ところが、今回禁酒を始めてから、

帰宅後、先に夕食を食べ終えたら、満腹感でビールを飲む気がしなくなりました。

これは良いと思い、数日続けていますが、効果は絶大です。

ステップ3:お酒が飲みたくなる前に早く寝る

ステップ3は「お酒が飲みたくなる前に早く寝る」です。

ステップ1、ステップ2と順調に進んでも、時間が経つとだんだんと飲みたくなってくるものですよね。

どうしてもお酒を飲みたくなったら、思い切って寝てしまいましょう

起きているとロクなことはありません。最悪、衝動を抑えられずにコンビニにダッシュなんてことになりかねません。

「お酒を飲まないと寝付けない」と不安に感じようが、とにかく布団に入ってしまいましょう。

ほとんどの場合は、気が付いたら眠れるはずです。

私も2日目はどうしても飲みたくなってしまいましたが、布団に入って寝ることで乗り切れました。

3つのステップまとめ

ここまで、3つのステップを説明してきましたが、やってみれば簡単なことばかりだと思います。

とにかく騙されたと思ってでも良いので、やることが大事です。

私も頑張りますので、一緒に頑張りましょう!

番外編: 外食をしない

3つのステップは家で飲まないようにするためのステップでしたが、
番外編として、「外食をしない」というステップも追加しておきたいと思います。

外食では、自分が飲まないと決めていても、
周りが楽しく飲んでいる姿を見るとつい自分もと飲みたくなるものです。

我慢してもストレスになりますので、禁酒期間中は外食は控えめにするのが良いと思います。

禁酒6日目の結果

6日目の結果は。。。

結果:〇

禁酒継続中です!!

夕食など

今日は休み明け初日の会社です。
昨晩遅かったので、朝の目覚めはあまりよくありませんでしたが、仕事を終えて、帰宅。

夕食は中華ちまきと焼き牛タンでした。

今日のノンアルコールビールはサッポロ「麦のくつろぎ」を飲みました。

私のおススメNo.1のノンアルコールビールを以下の記事で紹介しています。禁酒を成功させたい方必見です! 

【禁酒日記:17日目】おススメのノンアルコールビール。NO.1は間違いなくこれだ!

他にも、禁酒中におすすめのドリンクは以下記事で紹介しています。合わせてどうぞ。

【禁酒日記:8日目】禁酒・断酒中にお酒の代わりになるおすすめの飲み物ランキング昨日、禁酒1週間を達成し、本日からは2週間目に突入です。 8日目ですね。 とりあえず、1週間禁酒を続けてきたわけですが、 ...

短期的な目標の達成状況

本日までの目標の達成状況です。達成したものを取り消し線で消しています。本日は、禁酒継続6日目なので、本日クリアした目標はありません。

引き続き頑張ります!!

・初日は飲まない
・2日続ける
・3日続ける
・5日続ける
・1週間続ける
・2週間続ける
・3週間続ける
・人間ドックまで飲まない
・但し、子供の誕生日だけは祝い酒を飲む
・ブログでうその報告は絶対しない(飲んでしまったら飲んだと書く)

体重と体脂肪率、血圧の測定

体重と体脂肪率、血圧などを測定し、どのように推移していくかを記録していきたいと思います。

ここ二日最低血圧がやや高い気がします。

体重64.5kg
体脂肪率18.5%
最高血圧133
最低血圧99
脈拍69

禁酒6日目の変化

6日目までに感じた変化をお伝えします。

  • 最初の3日目までと比べてお酒のことを考える頻度が減った
  • 帰ったらビールを飲みたいという気持ちが減った
  • ここまできたらやり遂げないともったいないと感じた

とにかく、この何十年感じたことがない感覚でした。

あと1日続ければ1週間です。まずは、1週間をクリアしたいと思います。

ABOUT ME
あけるなる
自然・動物・宇宙が好きです。あることをきっかけに人生観が大きく変わりました。仕事人間だった私が、今は、仕事はそこそこに人生を楽しんでいきたいと思っています。このブログでは、自分が知らなかったことや体験したことを中心に好きなことを発信していきたいと思います。 ニックネームは、エリダヌス座の1等星の名前が由来です。日本ではあまり見ることができない星です。 アラビア語で「河の果て」という意味のようですが、人生の目標の果てにたどりつきたいという願望と、「明ける・成る」という当て字もイメージして、新たな人生が明るく、楽しいものになってほしいとの気持ちを込めました。