今日で、禁酒18日目です。
この記事では、
・禁酒で寝つきは悪くならないの？
・禁酒すると寝起きはどうなるの？
・禁酒すると睡眠の質が改善するって本当？
という疑問にお答えしていきたいと思います。
この記事の信頼性
（後日追記）20年近く休肝日無しで飲み続けていた私ですが一念発起して１か月超の禁酒に成功しています。その間の記録を禁酒・断酒日記として公開しています。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。こちらの記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ。
その他のコツについては、こちらの記事も参考になると思います。
【禁酒日記：18日目】禁酒で寝つき・寝起き・睡眠の質が改善
最初に結論を書きます。「禁酒で睡眠の質は良くなるのか？」という点については、間違いなく「YES」です。
禁酒して実際に感じることは、主に以下の点です。
・寝つきが良くなった
・寝起きが良くなった
・睡眠の質が改善した（途中で目が覚めない）
明らかに睡眠の質が上がっているのは間違いありません。
でも、寝酒という言葉もありますし、少し酔っているぐらいの方が、寝つきが良いイメージがありますよね。
私自身も、飲んだ方がよく寝られると思っていました。
でも実感していることは違うので、少し調べてみました。
飲酒と睡眠の質の関係
飲酒と睡眠の質について少し調べたので、以下に説明していきます。
睡眠前の飲酒：多い場合と少ない場合の影響
まず最初に睡眠前に飲酒する場合、量によってどんな影響があるかということです。
主に以下のような違いがあるようです。
・酒量が多い場合→寝つきは良くなるが、交感神経が高まることで、睡眠が続かなくなってしまう
・酒量が少ない場合→寝つきが悪くなる、睡眠時間が長くなる
といった影響が出るようです。寝る前に少し飲むと寝つきが良いイメージだったのですが、そうではないようです。
飲酒量が多いと寝つきは良くなるということで、一長一短のように見えますよね。
飲酒で寝つきが良くなる効果は1週間ぐらいしか続かない
ところが、飲酒で寝つきが良くなる効果については、問題があります。
問題とは、
・長続きしない
ことです。
毎日のように飲んでいると体に耐性ができてしまい、3日から7日ほどで、寝つきを良くする効果が薄れてくるそうです。
一方で、飲酒が睡眠の質を悪化させる効果は持続していきます。
慢性的に飲酒をしている場合
慢性的に飲酒をしていると、眠りが分断されて睡眠時間が短くなってしまうそうです。
私も、ある時期、眠りが分断されて本当に眠れなくなってしまったことがありました。
仕事のストレスなどもあったと思いますが、4-5時間しか睡眠時間が取れない状況で、
途中で何度も目が覚めてしまい、不眠がちとなってしまいました。
本当に心身ともにきつい時期でしたが、飲酒が影響していたとは知りませんでした。
因みに、この不眠は長期化しやすく、なかなか寝付けないため、禁酒しようとしても、寝つきを良くするためにまた寝酒を飲んでしまう原因となってしまうようです。
禁酒してみて実感するのは、睡眠の質の良さです。
朝までぐっすり眠れますし、途中で目が覚めることもありません。
今までの睡眠とはるかに違うことを実感していますので、飲酒が睡眠の質に悪影響を与えているのは間違いなさそうですよね。
＜禁酒成功後に追記＞
禁酒を考えている方は、私の禁酒・断酒日記が参考になると思います。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。
以下記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ
https://teiji-taisha.com/kinshu-30thtad-review
ビールが止められない方に個人的に絶対おススメなのが、「ヴェリタスブロイ」です。私はこれで禁酒に成功したと言っても過言ではありません。
ノンアルコールビールについてはこちら「【禁酒日記：24日目】禁酒におすすめのノンアルコールビール ランキングを公開するよ」も参考にしてください。
禁酒18日目の結果
今日はもちろん、
結果は「〇」です。
夕食など
今日の夕食は天ぷらとサラダです。
今日のドリンクは、いつもどおり、ノンアルコールビール「ヴェリタスブロイ」です。
他にも、禁酒中におすすめのドリンクは記事で紹介しています。合わせてどうぞ。
短期的な目標の達成状況
本日までの目標の達成状況です。達成したものを取り消し線で消しています。
今日はなにもありません。
引き続き頑張ります！！
・初日は飲まない・2日続ける・3日続ける・5日続ける・1週間続ける・2週間続ける
・3週間続ける
・人間ドックまで飲まない・但し、子供の誕生日だけは祝い酒を飲む
・ブログでうその報告は絶対しない（飲んでしまったら飲んだと書く）
体重と体脂肪率、血圧の測定
体重と体脂肪率、血圧などを測定し、どのように推移していくかを記録していきたいと思います。
| 体重 | 64.5kg |
| 体脂肪率 | 18.6％ |
| 最高血圧 | 125 |
| 最低血圧 | 81 |
| 脈拍 | 66 |
禁酒18日目の変化
18日目の今日は久しぶりにビールを飲みたくなってしまいました。
外で体を動かしてちょっとした作業を終わらせた後でしたね。
- 身体を動かしたあとののどの渇き
- 仕事などを完了した達成感
が揃うと、また飲みたくなってしまうようです。
引き続き頑張りたいと思います。
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