こんにちは。禁酒19日目です。
今日は、禁酒とダイエットについてのお話です。
ダイエットしたくても
・お酒は大好きだからやめたくない。
・だから、ダイエットは、「食事制限と、運動で目標を達成するんだ」
と考える方も少なくないと思います。私も同じような考えだった１人でして、
①ダイエットを始める→②運動＆食事制限→③体重が減る→④運動をやめる＆食事も元通り→⑤リバウンド→①に戻る
という無限ループを繰り返していました。ところが、今回の禁酒で、運動と食事制限なしで、明らかに体重が減ってきました。
この記事では、私の体験を踏まえ、
・禁酒・断酒をすると痩せるの？
・禁酒・断酒はダイエットに効果があるの？
・ダイエットの効果はいつから出るの？
という疑問にお答えしていきたいと思います。
この記事の信頼性
（後日追記）20年近く休肝日無しで飲み続けていた私ですが一念発起して１か月超の禁酒に成功しています。その間の記録を禁酒・断酒日記として公開しています。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。こちらの記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ。
その他のコツについては、こちらの記事も参考になると思います。
【禁酒日記：19日目】禁酒・断酒ダイエットは痩せる【体験、効果有】
禁酒・断酒は「ダイエットに効果があるのか」、「痩せるのか」という点につきまして、結論から言います。
・痩せます
論より証拠。
まずは、禁酒、断酒でダイエットに成功した人のビフォーアフターを見てもらいましょう。
禁酒・断酒の効果：痩せた人たち
禁酒・断酒の効果で痩せた人たちを少し見ていきましょう。
1人目は、たったの禁酒7か月でこの変化です。
飲酒によるむくみの解消もあると思いますが、明らかにかなり痩せていますよね。
My sobriety. from r/pics
2人目の方も、たった6か月の禁酒で様変わりです。
右は、自転車に乗っているような写真ですので、運動もされているとは思いますが、驚きの変化ですよね。
4年の禁酒だそうです。ダイエット後は、モデルさんのようですよね。
いかがでしょうか。ビフォーアフターを見ると禁酒・断酒でダイエットの効果はある、痩せられると思えたと思います。
禁酒ビフォーアフターは以下記事でまとめていますので、参考にどうぞ。
▶【禁酒日記：16日目】禁酒で変わる顔つきビフォーアフター【日本人も】
短期でも禁酒・断酒のダイエット効果あり【禁酒1か月弱】
成功した人の事例は分かったけど、半年以上とか期間が長いので、「もっと短期でも効果がでるの？」という疑問をお持ちのかたもいると思います。
こちらの疑問についても
・効果でます。
というのが答えです。
私自身が、禁酒19日目ということで１か月弱ですが、すでに
・体重：65.2kg（禁酒日記2日目） ⇒ 63.2ｋg（▼2ｋｇ）
・体脂肪率：20.7％（2日目） ⇒ 18.4％（▼2.3％）
と、効果が出ています。
冒頭に記載していますが、食事制限、運動はほぼ無し、禁酒だけの効果です。
禁酒中の日々の体重・体脂肪率等の日々の推移は、禁酒カテゴリ内の「禁酒日記」の記事に記録していますので参考にどうぞ。
禁酒・断酒だけで痩せる効果がある理由
まず、禁酒のダイエット効果について、事例や私の体験をお伝えしてきました。
禁酒でダイエットはできるということが分かっていただけたと思いますので、次はなぜ禁酒・断酒に痩せる効果があるのか理由を説明していきたいと思います。
アルコール分のカロリーを減らせる
禁酒・断酒に痩せる効果がある理由の1つ目は、「アルコール分のカロリーを減らせる」です。
当然の話ですが、カロリーを摂取すれば、太ります。逆に摂取カロリーを減らせば、痩せますよね。
飲酒すると、アルコールからカロリーを摂取しています。禁酒すれば、その分摂取カロリーを減らせるので、痩せることはお分かりいただけると思います。
アルコールのカロリーは、アルコールは1ｇあたり、7kcalあります。ちなみに脂肪は1gあたり9kcalですので、かなり高カロリーです。
アルコール種類毎の100gあたりのカロリーは以下の通りです。
種類 | カロリー（100gあたり） |
| ビール | 40kcal |
| ワイン（白ワイン） | 73kcal |
| 日本酒 | 103～107kcal |
| ウイスキー | 237kcal |
(元データ：文科省食品成分DB)
例えば、私の場合、ビールを一日2ℓ飲んできましたので、2,000gで単純計算で800kcal毎日摂取していました。
1日800kcalだと、9日で1kg脂肪が増えます。（脂肪1kg＝約7000kcalで換算）
１か月で約3kg
です。
本日で、禁酒19日目ですが、運動量や食事量は変えていませんので、約2ｋｇの減量分はほぼアルコールのカロリーと考えることができると思います。
禁酒はダイエットに効果が無いという人がいます。その根拠が、「アルコールはエンプティカロリー」だからという理由です。
アルコールは、身体にとって毒素であるため、飲んだらすぐに分解、燃焼されるます。
そのため、身体に吸収されにくく表示カロリー通りには太らないという主張です。
ですが、私は体重が減りました。ですので「アルコールを減らすと体重は減る」これは間違いと思います。皆さんも希望を持って禁酒に取り組んで下さいね。
食べすぎを防げる
禁酒・断酒に痩せる効果がある理由の2つ目は、「食べすぎを防げる」です。
アルコールの問題は、アルコールで太るだけでなく、
食べ過ぎてしまう
ということがあります。
アルコールには食欲増進効果があります。そのため、ついつい食べ過ぎてしまうのです（詳しくは、以下記事を参考ください）
また、飲酒をしていると、どうしても食事の時間が長くなります。だらだらとお酒を飲みながらおつまみを食べる。気付いたらかなりのカロリーを摂取していたということになり、結果太ってしまうのです。
逆に飲酒しなければ、食事時間も短く、食欲増進効果もありませんので、食べ過ぎを防ぐことができるということはご理解いただけると思います。
禁酒をしたときの禁断症状として、食べたくなるというものがあるようです。禁酒したことで、他の糖分を欲してしまい、菓子や食事が多くなってしまったという例もあるようです。ダイエットのために禁酒する場合は、この点には気を付けたいですね。
禁酒ダイエットの効果はいつから出るか
続いて、禁酒ダイエットの効果はいつから出るのか？という疑問にお答えします。
こちらの答えは、
・始めた日から出る
です。
ただし、一気に何キロもやせるわけではなく、徐々に減っていくという感じです。
私の場合、約2週間（19日目）にして約2ｋｇのダイエットに成功しています。
もともとの体重が重い方などは、消費エネルギーも多いと思いますので、私と同じタイミングでもう少し効果が期待できると思います。
禁酒ダイエットの効果に加えて一気に痩せる方法
禁酒のダイエット効果については、以上ですが、最後に「禁酒ダイエットの効果に加えて一気に痩せる方法」に少し触れたいと思います。
禁酒ダイエットといっても、皆さんそれぞれ目的が違うと思います。
・夏までに痩せたい
・結婚式までに痩せたい
・禁酒はつらいので早く効果を出したい
などなど、特に「短期間で痩せたい」という方は多いと思います。
禁酒だけでは、摂取カロリーを減らすだけですので、効果に限界があります。短期間で一気に痩せるためには、
・ウォーキング
・ランニング
・筋トレ
などの運動を取り入れましょう。結果を早く出すには、運動が一番です。
とはいえ、禁酒にしても、運動にしても、自分の意志で継続することは難しいと思います。
私は、禁酒日記をブログで公開し、誰かに見られているという意識を持つことで禁酒が続けられています（詳しくは、以下記事「【禁酒日記：13日目】禁酒・断酒を続けるコツ。おススメ禁酒方法を紹介」に記載しています。）
同じように継続が苦手で短期的に結果を出したい方は、誰かに見てもらう観点で、パーソナルトレーナーに、食事（禁酒）指導、運動指導してもらうのも良い方法と思います。リンクをいくつか貼っておきますので参考にどうぞ。
・短期集中ダイエットジム【エススリー】（短期集中・返金保証有・割安）
・女性専用パーソナルダイエットスタジオUNDEUX（女性専用・90日宅配食コース有）
・オンラインダイエット Plez （オンライン、費用格安（ジムの1/5））
お好みの方法で、禁酒ダイエットの効果を高めて一気にダイエットできると良いですね。
ダイエットを効果的に進めるために
ダイエットを効率的にやるために最後にもう一つ。
遺伝子検査で自分に合ったダイエットが可能です。
（ほほの内側の粘膜を採取するだけ等）簡単な検査でだけでOKなので、興味がある方はリンクを貼っておくのでどうぞ。
・DHCの遺伝子検査ダイエット対策キット（サプリ大手なので安心。楽天リーベイツ経由で、楽天ポイントも貯まる）
・ダイエット遺伝子検査
（５種類の肥満遺伝子を検査。体質に合わせたダイエットが可能）
・ダイエット遺伝子検査キット【遺伝子博士】（TVで紹介。33タイプの検査結果でピンポイントなアドバイスがもらえる）
禁酒19日目の結果
今日はもちろん、
結果は「〇」です。
もう結果報告はいらないのではないかと思うほど、順調ですが、最後までやり遂げたいと思います。
夕食など
今日の夕食はキムチ鍋でした。
今日のドリンクは、定番の、ノンアルコールビール「ヴェリタスブロイ」です。在庫がなくなってきたので楽天で追加発注しました。
他にも、禁酒中におすすめのドリンクは以下記事で紹介しています。合わせてどうぞ。
短期的な目標の達成状況
本日までの目標の達成状況です。達成したものを取り消し線で消しています。
今日はなにもありません。
引き続き頑張ります！！
・初日は飲まない
・2日続ける
・3日続ける
・5日続ける
・1週間続ける
・2週間続ける
・3週間続ける
・人間ドックまで飲まない
・但し、子供の誕生日だけは祝い酒を飲む
・ブログでうその報告は絶対しない（飲んでしまったら飲んだと書く）
体重と体脂肪率、血圧の測定
体重と体脂肪率、血圧などを測定し、どのように推移していくかを記録しています。
| 体重 | 63.2kg |
| 体脂肪率 | 18.4％ |
| 最高血圧 | 114 |
| 最低血圧 | 85 |
| 脈拍 | 63 |
禁酒19日目の変化
19日目の今日は町でビールを飲んでいる人を見かけて、やはり飲みたくなってしまいました。
完全にアルコールとの縁が切れたというわけにはいかないようですが、続けていく自信はあります。
明日以降も普通に飲まずにいられると思います。
＜禁酒成功後に追記＞
禁酒を考えている方は、私の禁酒・断酒日記が参考になると思います。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。
以下記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ
ビールが止められない方に個人的に絶対おススメなのが、「ヴェリタスブロイ」です。私はこれで禁酒に成功したと言っても過言ではありません。
ノンアルコールビールについてはこちら「【禁酒日記：24日目】禁酒におすすめのノンアルコールビール ランキングを公開するよ」も参考にしてください。
