こんにちは。今日で、禁酒13日目です。明日で2週間達成です！
さて、一度飲酒の習慣がついてしまうと、なかなかやめられないお酒。
・健康診断で医者から禁酒するように言われた
・ダイエットのために始める
・お酒で失敗をした
・お酒をやめて人生を変えたい
いろいろときっかけはあると思います。ちなみに私のきっかけは以下の記事を参考にしてください。
この記事では、
・禁酒がなかなか成功しない。何か禁酒のコツってないかなあ？
という疑問にお答えしています。
2週間近く禁酒を続けてきて（まだ短い？かもしれませんが）、続けるコツみたいなものが少しずつわかってきたので、おススメの禁酒方法を紹介したいと思います。
この記事の信頼性
（後日追記）20年近く休肝日無しで飲み続けていた私ですが一念発起して１か月超の禁酒に成功しています。その間の記録を禁酒・断酒日記として公開しています。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。こちらの記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ。
禁酒・断酒のコツ①：目的を明確にする
禁酒方法の前に、まずはあなたが禁酒・断酒をしたい理由を明確にしましょう
・禁酒して体調を回復したい
・大切な人に迷惑をかけたくない
・ダイエットしたい
・お金を節約したい
・時間を有効に使いたい
様々な理由があると思います。
私の場合は、２つ目が一番大きな理由です。
飲酒すると感情が押さえられなくなり妻や子供に怒鳴り散らしらして、いっぱい傷つけてしまいました。
そんな自分を変えたかったことが一番大きいですね。
もうひとつは、時間を有効に活用したいと思ったことです。
一度飲んでしまうと寝るまで飲むので、仕事後帰宅してから飲む以外のことをほとんどしていませんでした。
自己啓発や趣味、家族団らんに使っていたらもっと豊かな人生になっていたかなと思います。
過去は取り戻せませんが、これから失うであろう未来を変えることはできます。
それを実行するために禁酒を始めました。
人が行動するためには、明確な目的が必要だと思います。
まずは目的をもちましょう。
禁酒・断酒のコツ②：目的が決まったら目標を決める
禁酒をする目的が明確になったら、次にやることは目標を決めることです。
いきなり、
一生お酒はやめる
なんて目標を達成できる人はごくわずかでしょう。
なのでまずは、出来そうな目標を設定することが大事です。短期間で簡単に出来る目標で大丈夫です。
目先の目標は、細かいほうがいいです。
例えば、
・今日はお酒を買わない
・今から1時間飲まない。
・1日禁酒する
・2日禁酒する
とか、細かく目標を刻んでみましょう。
目標を１つづつ達成していく達成感が、禁酒継続のモチベーションを支えてくれます。
私の場合は、禁酒初日に書いた以下の記事に目標をすべて載せていますので、良かったら見てください。
そして、次に、目先1週間から、１ヶ月程度の目標を定めましょう。
最後に、中長期的的な目標も定めましょう。
例えば、
・完全にお酒をやめるのか
・飲み会だけのむのか
など、
それぞれの目的にあった目標を立てましょう。
中長期的な目標をたまに振り返ると、初心に戻り、未来の理想の自分をイメージして頑張る勇気がもらえるとおもいますよ。
禁酒・断酒のコツ③：飲酒をしてしまう原因を考える
目的、目標が明確になったら、次に自分が飲酒をする原因を考えましょう。
・仕事のストレス
・人間関係
・お金のこと
・将来のこと
何でしょうか？
私は仕事のストレスが多かったと思います。
飲酒で一時的にストレスから逃れられたという気がしますが、
逃れたストレスは酔いが覚めるとまたやってきました。
「仕事のストレスは仕事でしか解消できない」
という話を聞いたことがあります。
今回禁酒をすると決めたとき「まさにその通りだなと」改めて思ったことで、
お酒は解決法ではないとしっかり理解することができました。
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おすすめの禁酒方法
まず、最初にお伝えしたいのは、皆にピッタリで有効な手段はないということです。
禁酒に成功された方は、それぞれ色々な方法で実践されています。
以下に記載する方法は一例ですし、お好みで組み合わせて取り組んでも良いと思います。
自分に合った方法を見つけていただきたいと思います。
ブログを書く
私が今やっている方法ですね。
ブログで自分の禁酒状況を報告しています。
ブログの良いところは、家族以外の第三者が自分の禁酒を見守っている（と思える）ことです。
誰かに見られていると思うと、嘘はつけませんし、
今日も出来ましたと報告したいというモチベーションがわいてきます。
個人的には一番おすすめです。
まわりに宣言する
ブログに似ていますが、周りの人々に「禁酒」を宣言するということです。
人に宣言をすることで誰かに見られているという緊張感が生まれます。
会社の日常会話などで、
「禁酒の調子どう？」
と聞かれたりすれば、続いていますと答えたいものですよね。モチベーション維持にもつながります。
また、飲み会にも無理に誘われなくなるという効果も期待できますよね。
運動する
飲酒への欲求を他の行動でまぎらわす方法ですが、実際に運動をしてみると、体も心もスッキリして、お酒への欲求が下がったりもします。
体が疲れていれば、寝付きも良くなるという効果もあります。
無性に飲みたくなったら、外へ出てもしくは部屋で「運動する」ことを試してみてはいかがでしょうか。
ノンアルコールビールを飲む
どうしても飲みたくなったら、ノンアルコールビール（他のノンアルコール飲料でもいいです）を飲むという方法もあります。
私は無理をしないため基本的には毎日ノンアルコールビールを飲んでいます。
おかげで、ビールを飲みたいという欲求は満たされて、飲酒せずにすんでいます。
ノンアルコールビール以外にもお酒の代わりになるおススメの飲み物を以下の記事にまとめていますのでどうぞ。
私のおススメNo.1のノンアルコールビールを以下の記事で紹介しています。禁酒を成功させたい方必見です！
寝てしまう
最後の手段。
どうしても、飲みたくてなにも手につかないときは、寝てしまいましょう。
朝起きて、仕事前だったら飲みたくても飲めない（飲めてしまう人は、病院で診てもらった方がいいかもしれません）でしょうから、飲まずに済みますよ。
禁酒の補助薬を飲む
これは私が試した方法ではありませんが、医師に薬を処方してもらうという方法です。
アルコール依存症の方が禁酒を継続するための薬としては、以下の2タイプがあります。
・抗酒薬
・飲酒欲求を減らす薬
抗酒薬は、飲むと気持ち悪くなったり、飲酒後不快にさせることで心理的に飲酒を断念させる薬です。
一方で、飲酒欲求を減らす薬は、脳内に作用して、そもそもの飲酒への欲求を減らすことで禁酒を補助する薬です。
これらの薬を服用することで、禁酒の苦しみを和らげる効果が得られるでしょう。
詳しくは以下の記事にまとめています。よかったらどうぞ。
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＜禁酒成功後に追記＞
禁酒を考えている方は、私の禁酒・断酒日記が参考になると思います。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。
以下記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ
ビールが止められない方に個人的に絶対おススメなのが、「ヴェリタスブロイ」です。私はこれで禁酒に成功したと言っても過言ではありません。
ノンアルコールビールについてはこちら「【禁酒日記：24日目】禁酒におすすめのノンアルコールビール ランキングを公開するよ」も参考にしてください。
禁酒13日目の結果
今日はもちろん、
結果は「〇」です。
前日飲みましたが、当たり前のように飲まずに済むようになってきましたね。
夕食など
今日の夕食はパスタです。
いつもどおり、ノンアルコールビールも飲んでいます。
短期的な目標の達成状況
本日までの目標の達成状況です。達成したものを取り消し線で消しています。
今日達成した項目はありません。
引き続き頑張ります！！
・初日は飲まない
・2日続ける
・3日続ける
・5日続ける
・1週間続ける
・2週間続ける
・3週間続ける
・人間ドックまで飲まない
・但し、子供の誕生日だけは祝い酒を飲む
・ブログでうその報告は絶対しない（飲んでしまったら飲んだと書く）
体重と体脂肪率、血圧の測定
体重と体脂肪率、血圧などを測定し、どのように推移していくかを記録していきたいと思います。
| 体重 | 63.5kg |
| 体脂肪率 | 18.9% |
| 最高血圧 | 134 |
| 最低血圧 | 83 |
| 脈拍 | 71 |
禁酒13日目の変化
昨日、久しぶりに飲みましたが、
今までの自分ならなし崩し的に、今日も飲んでしまっていたと思います。
でも、今日もあっさり禁酒できたのは、大きく変わったと感じています。
このまま禁酒を続けていきたいと思います。
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