本日で禁酒3日目です。（３日目の結果は最後にお伝えします）
この記事では、
・どうしたら禁酒できるかなあ？
という疑問について、私なりに考えた答えをお伝えしたいと思います。
この記事の信頼性
（後日追記）20年近く休肝日無しで飲み続けていた私ですが一念発起して１か月超の禁酒に成功しています。その間の記録を禁酒・断酒日記として公開しています。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。こちらの記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ。
この記事は、禁酒方法というより考え方が中心ですので、具体的方法など、その他のコツについては、こちらの記事も参考になると思います。
どうすれば禁酒できる？状況を理解し受け止める
さて、この記事の本題です。
・どうしたら禁酒できるか
禁酒するために必要なことは、以下の二つだと思います。
・なぜ、禁酒をするのか理由・目的を理解し明確にすること
・具体的な禁酒方法を決める
この記事では、「なぜ、禁酒をするのか理由・目的を理解し明確にすること」について考えていきます。
具体的な禁酒方法については、以下記事でも記載していますので参考にしてください。
お酒が止められない理由を客観的に知る
禁酒するための理由を明確にするために、「自分がいまどのような状態かを知ること」が大事だと思います。
・健康診断で数値が悪い
・飲むと暴力をふるってしまう
などなど、客観的に自分の状態が分かる事象はあると思いますが、「アルコール依存症」なのかどうか、を知るというのも重要だと思います。
今回は、アルコール依存症のチェックリストを使って、今どれぐらい依存症に近づいているのかを知ることで、禁酒への理由・目的を明確にすることができると思います。
アルコール依存症は自己チェックすることができます。チェックするためのテストは、以下の二つ。
・KAST
・CAGE
順番に説明します。
KAST（男性版：新久里浜式アルコール症スクリーニングテスト）
一つ目は、KASTと呼ばれる新久里浜式アルコール症スクリーニングテストです。
全部で１０項目の質問に回答して点数を合計し、合計点数で判定します。
質問は、「最近６ヶ月の間に次のようなことがありましたか？」です。
質問 | はい/いいえ |
| 1. 食事は１曰３回、ほぼ規則的にとっている | 0点 /1点 |
| 2. 糖尿病、肝臓病、または心臓病と診断され、その治療を受けたことがある | 1点 /0点 |
| 3. 酒を飲まないと寝付けないことが多い | 1点 /0点 |
| 4. 二曰酔いで仕事を休んだり、大事な約束を守らなかったりしたことがある | 1点 /0点 |
| 5. 酒をやめる必要性を感じたことがある | 1点 /0点 |
| 6. 酒を飲まなければいい人だとよく言われる | 1点 /0点 |
| 7. 家族に隠すようにして酒を飲むことがある | 1点 /0点 |
| 8. 酒がきれたときに、汗が出たり、手が震えたり、いらいらや不眠など苦しいことがある | 1点 /0点 |
| 9. 朝酒や昼酒の経験が何度かある | 1点 /0点 |
| 10. 飲まないほうがよい生活を送れそうだと思う | 1点 /0点 |
合計点によって以下のように判定されます。
4 点以上：アルコール依存症の疑いあり
合計点が1～3 点：要注意（質問項目1 番による1 点のみの場合は正常。）
合計点が0 点：正常
やってみたところ、5点でした。
「アルコール依存症の疑いあり」という判定になりますね。。。
CAGE テスト
２つ目は、CAGEテストです。
全部で４項目の質問に回答し、２項目以上あてはまる場合は、アルコール依存症の可能性があると判定されます。７０％の確率であたると言われているそうです。
以下の質問にはい/いいえで答えます。
1. 飲酒量を減らさなければいけないと感じたことがありますか
2. 他人があなたの飲酒を非難するので気にさわったことがありますか
3. 自分の飲酒について悪いとか申し訳ないと感じたことがありますか
4. 神経を落ち着かせたり、二日酔いを治すために、「迎え酒」をしたことがありますか
私の場合は、2項目でやはりアルコール依存症の可能性あり、と判定されてしまいました。
やってみた感想
アルコール依存性、怖い言葉です。誰もが良いイメージがないですよね。
でも、自覚していても認める人はほとんどいないそうです。私もその一人。
アルコールで大きな失敗をしたとか、通常生活に支障をきたすところまではいっていませんか、週末に昼からお酒を飲むのが常態化しているのを考えると、軽度の依存性と考える必要があるのではないか、と思っていました。
チェック結果は、どちらも「アルコール依存症の疑いあり」の判定でした。この結果は素直に受け止めて、今回こそ禁酒を成功させたいと強く心に決めました。
このブログを通して誰かが私の挑戦を見ていてくれるという気持ちが唯一の支えです。
これからも頑張りますので、応援宜しくお願いします。
皆さんも、客観的に自分を見つめるという観点で是非一度チェックしてみると良いと思いますよ。
＜禁酒成功後に追記＞
禁酒を考えている方は、私の禁酒・断酒日記が参考になると思います。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。
以下記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ
ビールが止められない方に個人的に絶対おススメなのが、「ヴェリタスブロイ」です。私はこれで禁酒に成功したと言っても過言ではありません。
ノンアルコールビールについてはこちら「【禁酒日記：24日目】禁酒におすすめのノンアルコールビール ランキングを公開するよ」も参考にしてください。
禁酒3日目の結果
3日目の結果は。。。
結果：〇
成功でした！
夕食など
本日は土曜日ということで、仕事はお休みです。
仕事が休みとなると、いままで昼から飲んでいたことも多かったこともあり、早い時間から飲みたい気分になってきましたし、「今日ぐらいいいだろう」と何度も思いました。
しかも、今日は、ラグビーワールドカップの日本対サモア戦で日本の勝利！！この勝利で祝杯といけないのは残念ですが、我慢我慢。
（誰もいないかもしれないですが）このブログを誰かが見てくれていると思うと、なんとか踏ん張ることができました。
夕食では、ノンアルコールビールはアサヒ「ドライゼロ」を飲みました。
他にも、禁酒中におすすめのドリンクは以下記事で紹介しています。合わせてどうぞ。
短期的な目標の達成状況
本日までの目標の達成状況です。達成したものを取り消し線で消しています。本日で目標3つ目達成です。
引き続き頑張ります！！
・初日は飲まない
・2日続ける
・3日続ける
・5日続ける
・1週間続ける
・2週間続ける
・3週間続ける
・人間ドックまで飲まない
・但し、子供の誕生日だけは祝い酒を飲む
・ブログでうその報告は絶対しない（飲んでしまったら飲んだと書く）
体重と体脂肪率、血圧の測定
体重と体脂肪率、血圧などを測定し、どのように推移していくかを記録していきたいと思います。
| 体重 | 64.7ｋｇ |
| 体脂肪率 | 19.7％ |
| 最高血圧 | 131 |
| 最低血圧 | 77 |
| 脈拍 | 69 |
禁酒３日目の変化
睡眠はいつも通り、浅くもなく、深くもない感じでした。朝は5時ぐらいに目覚めましたがすっきりしています。
今後、続けていくとどんな変化があるか楽しみです。
今日で3日目ですが、明日失敗すれば、まさに三日坊主になってしまうので、明日は気合を入れて頑張ります！
↓アルコール依存症者のためのグループホーム「学び舎」施設長の著作
