禁酒

【禁酒日記:3日目】アルコール依存症のチェックリストを使って自分の重症度を知り、受け入れる

本日で禁酒3日目です。

3日目の結果は最後にお伝えするとして、禁酒を成功させるために

・やるべきこと
・やってはいけないこと

を等を日々考えて実行していきたいと思います。

今日は、アルコール依存症のチェックリストを使って、自分が今どれぐらい依存症に近づいているのかを知って、禁酒への意識を高めていこうと思います。

アルコール依存性のチェックリスト

アルコール依存症かどうかを自己チェックすることができます。チェックするためのテストは、

・KAST

・CAGE

の2種類があります。

KAST(男性版:新久里浜式アルコール症スクリーニングテスト)

まず、KASTと呼ばれる新久里浜式アルコール症スクリーニングテストです。
全部で10項目の質問に回答して点数を合計し、合計点数で判定します。

質問は、「最近6ヶ月の間に次のようなことがありましたか?」です。

質問

はい/いいえ
1. 食事は1曰3回、ほぼ規則的にとっている0点 /1点
2. 糖尿病、肝臓病、または心臓病と診断され、その治療を受けたことがある1点 /0点
3. 酒を飲まないと寝付けないことが多い1点 /0点
4. 二曰酔いで仕事を休んだり、大事な約束を守らなかったりしたことがある1点 /0点
5. 酒をやめる必要性を感じたことがある1点 /0点
6. 酒を飲まなければいい人だとよく言われる1点 /0点
7. 家族に隠すようにして酒を飲むことがある1点 /0点
8. 酒がきれたときに、汗が出たり、手が震えたり、いらいらや不眠など苦しいことがある1点 /0点
9. 朝酒や昼酒の経験が何度かある1点 /0点
10. 飲まないほうがよい生活を送れそうだと思う1点 /0点

合計点によって以下のように判定されます。

4 点以上:アルコール依存症の疑いあり
合計点が1~3 点:要注意(質問項目1 番による1 点のみの場合は正常。)
合計点が0 点:正常

私もやってみましたが、5点でした。

「アルコール依存症の疑いあり」という判定になりますね。。。

CAGE テスト

全部で4項目の質問に回答し、2項目以上あてはまる場合は、アルコール依存症の可能性があると判定されます。70%の確率であたると言われているそうです。

以下の質問にはい/いいえで答えます。

1. 飲酒量を減らさなければいけないと感じたことがありますか
2. 他人があなたの飲酒を非難するので気にさわったことがありますか
3. 自分の飲酒について悪いとか申し訳ないと感じたことがありますか
4. 神経を落ち着かせたり、二日酔いを治すために、「迎え酒」をしたことがありますか

私の場合は、2項目でやはりアルコール依存症の可能性あり、と判定されてしまいました。

やってみた感想

アルコール依存性、怖い言葉です。誰もが良いイメージがないですよね。

でも、これ皆さん自覚していても認める人はほとんどいないそうです。

そんな私もその一人。

アルコールで大きな失敗をしたとか、通常生活に支障をきたすところまではいっていませんか、
週末に昼からお酒を飲むのが常態化しているのを考えると、軽度の依存性と考える必要があるのではないか、と思っていました。

チェックリストでのチェック結果は、どちらも「アルコール依存症の疑いあり」の判定でした。

自意識はありませんでしたが、この結果は素直に受け止めて、今回こそ禁酒を成功させたいと強く心に決めました。

このブログを通して誰かが私の挑戦を見ていてくれるという気持ちが唯一の支えです。

これからも頑張りますので、応援宜しくお願いします。

皆さんも、客観的に自分を見つめるという観点で是非一度チェックしてみると良いと思いますよ。

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禁酒3日目の結果

3日目の結果は。。。

結果:〇

成功でした!

夕食など

本日は土曜日ということで、仕事はお休みです。

仕事が休みとなると、いままで昼から飲んでいたことも多かったこともあり、早い時間から飲みたい気分になってきましたし、「今日ぐらいいいだろう」と何度も思いました。

しかも、今日は、ラグビーワールドカップの日本対サモア戦で日本の勝利!!この勝利で祝杯といけないのは残念ですが、我慢我慢。

(誰もいないかもしれないですが)このブログを誰かが見てくれていると思うと、なんとか踏ん張ることができました。
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夕食では、ノンアルコールビールはアサヒ「ドライゼロ」を飲みました。

短期的な目標の達成状況

本日までの目標の達成状況です。達成したものを取り消し線で消しています。本日で目標3つ目達成です。

引き続き頑張ります!!

・初日は飲まない
・2日続ける
・3日続ける
・5日続ける
・1週間続ける
・2週間続ける
・3週間続ける
・人間ドックまで飲まない
・但し、子供の誕生日だけは祝い酒を飲む
・ブログでうその報告は絶対しない(飲んでしまったら飲んだと書く)

体重と体脂肪率、血圧の測定

体重と体脂肪率、血圧などを測定し、どのように推移していくかを記録していきたいと思います。

体重64.7kg
体脂肪率19.7%
最高血圧131
最低血圧77
脈拍69

禁酒3日目の変化

睡眠はいつも通り、浅くもなく、深くもない感じでした。朝は5時ぐらいに目覚めましたがすっきりしています。

今後、続けていくとどんな変化があるか楽しみです。

今日で3日目ですが、明日失敗すれば、まさに三日坊主になってしまうので、明日は気合を入れて頑張ります!

↓アルコール依存症者のためのグループホーム「学び舎」施設長の著作

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ABOUT ME
あけるなる
自然・動物・宇宙が好きです。あることをきっかけに人生観が大きく変わりました。仕事人間だった私が、今は、仕事はそこそこに人生を楽しんでいきたいと思っています。このブログでは、自分が知らなかったことや体験したことを中心に好きなことを発信していきたいと思います。 ニックネームは、エリダヌス座の1等星の名前が由来です。日本ではあまり見ることができない星です。 アラビア語で「河の果て」という意味のようですが、人生の目標の果てにたどりつきたいという願望と、「明ける・成る」という当て字もイメージして、新たな人生が明るく、楽しいものになってほしいとの気持ちを込めました。