こんにちは。禁酒28日目です。
この記事では、
・禁酒による脳や記憶力への回復効果があるって本当？
という疑問にお答えしていきたいと思います。
最近、
・人の名前が思いだせなくなった
・本で読んだことが頭にはいらなくなった
・覚えようと思っても記憶力が弱くなった
といった経験がある方は、もしかしたら、年齢による衰えではなく、飲酒が原因かもしれません。順番に説明していきます。
この記事の信頼性
（後日追記）20年近く休肝日無しで飲み続けていた私ですが一念発起して１か月超の禁酒に成功しています。その間の記録を禁酒・断酒日記として公開しています。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。こちらの記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ。
その他のコツについては、こちらの記事も参考になると思います。
禁酒による脳や記憶力への回復効果
禁酒による脳や記憶力への回復効果の前に
まずは、私の経験のお話からお付き合いください。
記憶力低下を実感。アルコールが原因だった？
私は、２０年以上、毎日二合以上の飲酒を繰り返してきましたが、この数年思っていたのが、「記憶力落ちたな」ということでした。
冒頭に書きましたが、
・人の名前を覚えられない、思い出せない
ということをとても感じていました。
「仕事柄多くの人に会うからかな」、程度に考えていましたが、あまり人に会わない職種になっても覚えられないなあと感じていました。
若い頃、特に飲酒を始める前は、人の顔と名前を覚えることは誰よりも得意でした。
人の名前を頭の中で瞬時に漢字に変換して、顔と漢字を自然と覚えられたものです。
周りの人からも「よく覚えているね」と驚かれたものです。
また、最近は
・会議などの場での人の発言を思い出せない
以前なら、人が話していたことはちょっとメモをとり、発言の場面を思い浮かべれば、大体は思い出すことができました。
会議に誰が出席していたとか、どの席に座っていたとか、数年後でも思い出せました。
ところが最近はさっぱりなんですよね。
・発言はノートに一字一句書き取らないと議事録を書くこともできない。
・誰が出席していたかも思いだせない
状況です。
ずっと、加齢による記憶力の衰えだと思っていましたが、最近、アルコールによる脳の萎縮というものを知りました。
もしかしたら、これが原因ではないかと。
アルコールは脳委縮を引き起こす
調べたところ、
・大量飲酒をする人は高い割合で脳萎縮（＝脳が小さくなる）がおこる
ということがわかりました。
私は大量に飲酒もしていましたから、脳の萎縮が起こっているかもしれません。
さらに、平均年齢43.0歳の550人の男女について、30年間の追跡調査を行った2017年の英国の研究では、
・飲酒量と脳（海馬）の萎縮に正の相関がみられた
ということが報告されています。海馬は、脳の記憶や空間学習能力に関わる脳の器官ですね。この研究でも、大量飲酒の方に脳の萎縮が多く観察される点は、予想どおりの結果でした。
ところが、この研究の驚くべきところは、
適度の飲酒者でも、全く飲酒をしない人と比べると脳の萎縮が3倍も発生していた
ということです。
いままで、「酒は百薬の長」、「適度な飲酒は健康に良い」と言われてきましたが、
脳に限っては、適量と言われる量でも悪影響を与えるということです。
少し古いですが、千葉大学の研究でも脳萎縮の特徴とされる「前頭葉の隙間」の計測で、脳萎縮発現率が
・日本酒換算で1日2合以上飲酒するグループは38.2％
と、飲酒量がそれ以下のグループと比べて13ポイント以上も高いという結果を報告しています。
私自身、20年以上という期間にわたり大量飲酒をしてきましたので、確実に脳は萎縮しているに違いありません。
検査はしていないので、今、どれだけ脳が萎縮している状態かわかりません。
ただ、長期間の飲酒の結果が、「記憶力の衰え」として表れてきているのだと思いました。
これからは、全く飲まないほうが良いようです。
飲酒による脳の萎縮は、断酒で改善する
それでは、飲酒によって萎縮してしまった脳は、元に戻らないのでしょうか。
実は、
・飲酒による脳萎縮は断酒することによって改善する
ということも知られています。
アルコール依存症の症専門病棟も持つ、専門医療機関の久里浜医療センターのHPに掲載されている教材に断酒による改善効果（3年間の断酒による改善）の写真が掲載されていますので、良かったら見てください。
https://kurihama.hosp.go.jp/research/education/tool.html
（以下、ページの赤枠囲いの資料です）
禁酒によって、回復していけばいいなと思っています。
その他にも、大量飲酒は認知症の危険性を高めるという研究結果も出ています。
いまからでも遅くないです。禁酒して、大切な脳を守っていきませんか。
＜禁酒成功後に追記＞
禁酒を考えている方は、私の禁酒・断酒日記が参考になると思います。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。
以下記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ
ビールが止められない方に個人的に絶対おススメなのが、「ヴェリタスブロイ」です。私はこれで禁酒に成功したと言っても過言ではありません。
ノンアルコールビールについてはこちら「【禁酒日記：24日目】禁酒におすすめのノンアルコールビール ランキングを公開するよ」も参考にしてください。
禁酒28日目の結果
今日で28日目です。
今日も問題なく、結果は「〇」です。
夕食など
今日の夕食は鶏肉のスープとサラダでした。
いつもどおりヴェリタスブロイを飲んでいます。
他にも、禁酒中におすすめのドリンクは以下記事で紹介しています。合わせてどうぞ。
短期的な目標の達成状況
本日までの目標の達成状況です。達成したものを取り消し線で消しています。
今日はなにも消すものがありません。人間ドックまであと少しです。
・初日は飲まない
・2日続ける
・3日続ける
・5日続ける
・1週間続ける
・2週間続ける
・3週間続ける
・人間ドックまで飲まない
・但し、子供の誕生日だけは祝い酒を飲む
・ブログでうその報告は絶対しない（飲んでしまったら飲んだと書く）
体重と体脂肪率、血圧の測定
体重と体脂肪率、血圧などを測定し、どのように推移していくかを記録していきたいと思います。
| 体重 | 63.4kg |
| 体脂肪率 | 18.1％ |
| 最高血圧 | 130 |
| 最低血圧 | 72 |
| 脈拍 | 65 |
禁酒28日目の変化
さすがに、ここまでくると日々の変化は感じられません。
体調が良い幸せはいつも感じています。
このまま続けていきたいです。
