こんにちは。禁酒21日目、3週間達成です。
この記事では、
・禁酒3週間ってどれぐらいの効果があるの？
・3週間を振り返って離脱症状はどうだった？
という疑問にお答えしていきたいと思います。
この記事の信頼性
（後日追記）20年近く休肝日無しで飲み続けていた私ですが一念発起して１か月超の禁酒に成功しています。その間の記録を禁酒・断酒日記として公開しています。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。こちらの記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ。
その他のコツについては、こちらの記事も参考になると思います。
【禁酒日記：21日目】禁酒3週間の効果
禁酒3週間の効果についてご説明していきます。
主な点としては、以下の通りです。
・好転反応が出た
・睡眠の質が良くなった
・体重が減った
・アルコール無しが普通になった
・肝機能の数値が回復した
順番に説明していきます。
禁酒の好転反応が出た
禁酒3週間の効果1つ目は、「好転反応が出た」です。
早い段階で好転反応がでました。好転反応とは、一般的に以下のように定義されています。
治療（禁酒）などによって体の状態が改善される過程で、一時的に体に表れる反応。毒素（＝飲酒の場合はアルコール）をため込んでいた方ほど好転反応が長く続きやすいと言われています。
私の場合、「眠気」でした。とにかく眠かったですが、これが好転反応だったのだと思います。
詳しくは、以下の記事を参考にしてください。
睡眠の質が良くなった
効果２つ目は、「睡眠の質が良くなった」です。
禁酒してから、寝つきも良くなりましたし、深く眠れるようになりました。
また、起床時も倦怠感もなくパッと目が覚めるようになり、圧倒的に睡眠の質が良くなったというのが、禁酒3週間の効果で実感しています。
禁酒と睡眠の質については以下の記事に詳しく書いていますので、参考にどうぞ。
体重が減った
効果の3つ目は、「体重が減った」です。
３週間経過時点で2㎏ほど体重が減っています。以下の記事でも考察していますが、明らかに禁酒の効果でダイエットに成功しています。
アルコール無しが普通になった
効果の4つ目は、「アルコール無しが普通になった」です。
3週間たって、アルコールがない生活が当たり前になりました。
アルコールがある生活が当たり前だった頃に比べると様変わりですが、ここまで来ると苦しいということもなく、普通にしていられます。
肝機能の数値が回復した
これは後日の追記になりますが、肝機能の数値が正常化しました。
厳密には、健康診断で血液検査をしたのは禁酒1か月後でしたが、肝機能の数値が改善する半減期は約3週間のため、３週間の時点で、肝機能の数値が改善していたものと思われます。
詳しくは以下記事をご覧ください。
禁酒の離脱症状はあったのか？
さて、続いて離脱症状についてです。
禁酒するとよく離脱症状という話になると思います。アルコール依存症専門外来の宋神経科クリニックのHPによれば、禁断症状の種類には、
・手指震戦
・発汗
・寝汗
・興奮及び興奮のための睡眠障害
・焦燥感
・頻脈
などの小症状が出現し、強力にアルコールを欲し、不眠が2～3日続くと、幻覚、妄想などの大症状が出現することもあるそうです。
こうした状態から逃れるために、依存症者には病的飲酒欲求が起こり、「離脱症状＝病的飲酒欲求の強さ」は次の図式のように推移するそうです。
上記グラフの色の違いは以下を表しています。
青線：治療を行わなかった時の離脱症状と日時の推移
オレンジの線：適切な治療を行った場合の離脱症状と日時の推移
このグラフをみるとアルコールへの欲求は、2日目をピークに下がっていくようになっています。
私自身は、上記に記載したような具体的な離脱症状は、出ませんでしたが、アルコールを強く欲した期間はありました。
やはり、グラフのとおり、2日目が一番きつかった気がします。そこを乗り越えるとだんだんとアルコールへの欲求は薄れていきました。ほとんどこのグラフどおりだと感じています。
その他、好転反応に記載しましたが、日中の強い眠気などはありました。
禁酒３週間達成の方法
最後に禁酒を3週間達成した方法について簡単にお伝えしたいと思います。
きっかけは、とっても恥ずかしい出来事でした。複数の記事で明かすのは恥ずかしいので、詳しい内容は、以下記事を見てください。ひとことでいうと、飲酒が原因で、う〇こを〇〇したということです（爆）
次に、目標設定をしました。
一生禁酒するということは無理なので、まずは、短期的な目標を設定しました。1日やめる、2日やめる、3日やめる、5日やめるといった感じで、簡単に達成できる目標を設定しました。
詳しい内容については、以下記事を見てください。
次に、実際に禁酒するための方法を組み合わせて実行します。
上記の13日目の記事に詳しく書いてありますが、私は、主に
・ブログを書く
・ノンアルコールビール飲む
・飲みたくなったら寝る
を実行してきました。
その他、「【禁酒日記：2日目】禁酒を継続するための工夫【帰り道】」で記載したような工夫や、
「【禁酒日記：3日目】どうすれば禁酒できる？状況を理解し受け止める」に記載したとおり、自分の状況を受け入れ、お酒をやめるための準備をしていきました。
禁酒について様々なことを日々考え、積み重ねたら3週間たっていたという感じです。
意志の弱さでは、スライム級の私でも続いたのは、ブログで毎日発信していたおかげだと思っています。
＜禁酒成功後に追記＞
禁酒を考えている方は、私の禁酒・断酒日記が参考になると思います。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。
以下記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ
ビールが止められない方に個人的に絶対おススメなのが、「ヴェリタスブロイ」です。私はこれで禁酒に成功したと言っても過言ではありません。
ノンアルコールビールについてはこちら「【禁酒日記：24日目】禁酒におすすめのノンアルコールビール ランキングを公開するよ」も参考にしてください。
禁酒21日目（3週間）の結果
今日はタイトルに結果を書いてしまっていますねw
というわけで、
結果は「〇」です。
夕食など
今日の夕食はオムライスでした。
今日のドリンクは、サッポロの「プレミアムアルコールフリー」でした。
他にも、禁酒中におすすめのドリンクは以下記事で紹介しています。合わせてどうぞ。
短期的な目標の達成状況
本日までの目標の達成状況です。達成したものを取り消し線で消しています。
ついに3週間に到達しました！！！！
残り2つです。引き続き頑張ります！！
・初日は飲まない
・2日続ける
・3日続ける
・5日続ける
・1週間続ける
・2週間続ける
・3週間続ける
・人間ドックまで飲まない
・但し、子供の誕生日だけは祝い酒を飲む
・ブログでうその報告は絶対しない（飲んでしまったら飲んだと書く）
体重と体脂肪率、血圧の測定
体重と体脂肪率、血圧などを測定し、どのように推移していくかを記録していきたいと思います。
| 体重 | 63.2kg |
| 体脂肪率 | 18.2％ |
| 最高血圧 | 108 |
| 最低血圧 | 79 |
| 脈拍 | 64 |
禁酒21日目の変化
記事中で、3週間分の変化を記載していますんで、今日は割愛です。
