禁酒

【禁酒日記:21日目】禁酒3週間の効果と離脱症状について

こんにちは。禁酒21日目、3週間達成です。

この記事では、

・禁酒3週間ってどれぐらいの効果があるの?

・3週間を振り返って離脱症状はどうだった?

という疑問にお答えしていきたいと思います。

この記事の信頼性

(後日追記)20年近く休肝日無しで飲み続けていた私ですが一念発起して1か月超の禁酒に成功しています。その間の記録を禁酒・断酒日記として公開しています。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。こちらの記事「【禁酒日記:30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ。

その他のコツについては、こちらの記事も参考になると思います。

【禁酒日記:6日目】禁酒に失敗する原因と失敗しないための3ステップこの記事では、「いつも禁酒に失敗する。禁酒に失敗する原因は何かなあ?」「禁酒に失敗しない方法はないかなあ?」という疑問に私の禁酒経験(後日談)なども踏まえ、お答えしています。ご興味がある方は是非ご一読ください。...

【禁酒日記:21日目】禁酒3週間の効果

禁酒3週間の効果についてご説明していきます。

主な点としては、以下の通りです。

・好転反応が出た

・睡眠の質が良くなった

・体重が減った

・アルコール無しが普通になった

・肝機能の数値が回復した

順番に説明していきます。

禁酒の好転反応が出た

禁酒3週間の効果1つ目は、「好転反応が出た」です。

早い段階で好転反応がでました。好転反応とは、一般的に以下のように定義されています。

治療(禁酒)などによって体の状態が改善される過程で、一時的に体に表れる反応。毒素(=飲酒の場合はアルコール)をため込んでいた方ほど好転反応が長く続きやすいと言われています。

私の場合、「眠気」でした。とにかく眠かったですが、これが好転反応だったのだと思います。

詳しくは、以下の記事を参考にしてください。

【禁酒・断酒の好転反応】好転反応の主な症状5つを説明【体験談有】この記事では、「禁酒で好転反応が出ることはあるの?」「禁酒の好転反応の症状にはどんなものがあるの?」という疑問にお答えしています。私の体験も含め解説していますので、ご興味のある方は是非ご一読ください。...

睡眠の質が良くなった

効果2つ目は、「睡眠の質が良くなった」です。

禁酒してから、寝つきも良くなりましたし、深く眠れるようになりました。

また、起床時も倦怠感もなくパッと目が覚めるようになり、圧倒的に睡眠の質が良くなったというのが、禁酒3週間の効果で実感しています。

禁酒と睡眠の質については以下の記事に詳しく書いていますので、参考にどうぞ。

【禁酒日記:18日目】禁酒で寝つき・寝起き・睡眠の質が改善した禁酒日記18日目です。この記事では、「禁酒で寝つきは悪くならないの?」「禁酒すると寝起きはどうなるの?」「禁酒すると睡眠の質が改善するって本当?」という疑問にお答えしています。実体験からの記事ですので、ご興味のある方は是非ご一読ください。...

体重が減った

効果の3つ目は、「体重が減った」です。

3週間経過時点で2㎏ほど体重が減っています。以下の記事でも考察していますが、明らかに禁酒の効果でダイエットに成功しています。

【禁酒日記:19日目】禁酒・断酒ダイエットは痩せる【体験、効果有】今回の禁酒をしたことで、運動・食事制限なしで明らかに体重が減りました。この記事では、私の体験を踏まえ、「禁酒・断酒をすると痩せるの?」「ダイエットの効果はいつから出るの?」といった疑問にお答えしています。ご興味がある方は是非ご一読ください。...

アルコール無しが普通になった

効果の4つ目は、「アルコール無しが普通になった」です。

3週間たって、アルコールがない生活が当たり前になりました。

アルコールがある生活が当たり前だった頃に比べると様変わりですが、ここまで来ると苦しいということもなく、普通にしていられます。

肝機能の数値が回復した

これは後日の追記になりますが、肝機能の数値が正常化しました。

厳密には、健康診断で血液検査をしたのは禁酒1か月後でしたが、肝機能の数値が改善する半減期は約3週間のため、3週間の時点で、肝機能の数値が改善していたものと思われます。

詳しくは以下記事をご覧ください。

【禁酒1か月の効果】禁酒で健康診断の血液検査の肝臓数値が大幅改善この記事では、「禁酒を1か月すると健康診断の血液検査で肝臓の数値は改善するの?」という疑問に実際の私に検査結果を示しながらお答えしています。禁酒しても数値が改善しない理由もお示ししています。ご興味のある方は是非ご一読ください。...

禁酒の離脱症状はあったのか?

さて、続いて離脱症状についてです。

禁酒するとよく離脱症状という話になると思います。アルコール依存症専門外来の宋神経科クリニックのHPによれば、禁断症状の種類には、

・手指震戦
・発汗
・寝汗
・興奮及び興奮のための睡眠障害
・焦燥感
・頻脈

などの小症状が出現し、強力にアルコールを欲し、不眠が2~3日続くと、幻覚、妄想などの大症状が出現することもあるそうです。

こうした状態から逃れるために、依存症者には病的飲酒欲求が起こり、「離脱症状=病的飲酒欲求の強さ」は次の図式のように推移するそうです。

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上記グラフの色の違いは以下を表しています。

青線:治療を行わなかった時の離脱症状と日時の推移

オレンジの線:適切な治療を行った場合の離脱症状と日時の推移

このグラフをみるとアルコールへの欲求は、2日目をピークに下がっていくようになっています。

私自身は、上記に記載したような具体的な離脱症状は、出ませんでしたが、アルコールを強く欲した期間はありました

やはり、グラフのとおり、2日目が一番きつかった気がします。そこを乗り越えるとだんだんとアルコールへの欲求は薄れていきました。ほとんどこのグラフどおりだと感じています。

その他、好転反応に記載しましたが、日中の強い眠気などはありました。

禁酒3週間達成の方法

最後に禁酒を3週間達成した方法について簡単にお伝えしたいと思います。

きっかけは、とっても恥ずかしい出来事でした。複数の記事で明かすのは恥ずかしいので、詳しい内容は、以下記事を見てください。ひとことでいうと、飲酒が原因で、う〇こを〇〇したということです(爆)

【禁酒日記:20日目】禁酒する「理由」はかなり恥ずかしい「きっかけ」この記事は、「皆さんはどんな理由で禁酒を始めているのかなあ?」「禁酒のきっかけを教えてほしい」という疑問にお答えして、私が禁酒を始めた理由、きっかけをお伝えしています。かなり恥ずかしい内容ですが、何かの参考になれば幸いです。ご興味のある方は是非ご一読ください。...

次に、目標設定をしました

一生禁酒するということは無理なので、まずは、短期的な目標を設定しました。1日やめる、2日やめる、3日やめる、5日やめるといった感じで、簡単に達成できる目標を設定しました。

詳しい内容については、以下記事を見てください。

【禁酒日記:13日目】禁酒・断酒を続けるコツ。おススメ禁酒方法を紹介禁酒日記13日目です。この記事では、「・禁酒がなかなか成功しない。何か禁酒のコツってないかなあ?」という疑問にお答えしています。私なりに考えたコツですが、何かの参考になればうれしいです。ご興味のある方は是非ご一読ください。...

次に、実際に禁酒するための方法を組み合わせて実行します。

上記の13日目の記事に詳しく書いてありますが、私は、主に

・ブログを書く
・ノンアルコールビール飲む
・飲みたくなったら寝る

を実行してきました。

その他、「【禁酒日記:2日目】禁酒を継続するための工夫【帰り道】」で記載したような工夫や、

【禁酒日記:3日目】どうすれば禁酒できる?状況を理解し受け止める」に記載したとおり、自分の状況を受け入れ、お酒をやめるための準備をしていきました。

禁酒について様々なことを日々考え、積み重ねたら3週間たっていたという感じです。

意志の弱さでは、スライム級の私でも続いたのは、ブログで毎日発信していたおかげだと思っています。

<禁酒成功後に追記>

禁酒を考えている方は、私の禁酒・断酒日記が参考になると思います。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。

以下記事「【禁酒日記:30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ

【禁酒日記:30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えしますこんにちは。 ついに禁酒1か月を達成したあけるなるです。 これも、ブログを見に来て下さる(将来見てくれる)人たちのおかげです...

ビールが止められない方に個人的に絶対おススメなのが、「ヴェリタスブロイ」です。私はこれで禁酒に成功したと言っても過言ではありません。

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ノンアルコールビールについてはこちら「【禁酒日記:24日目】禁酒におすすめのノンアルコールビール ランキングを公開するよ」も参考にしてください。

禁酒21日目(3週間)の結果

今日はタイトルに結果を書いてしまっていますねw

というわけで、

結果は「〇」です。

夕食など

今日の夕食はオムライスでした。

今日のドリンクは、サッポロの「プレミアムアルコールフリー」でした。

私のおススメNo.1のノンアルコールビールを以下の記事で紹介しています。禁酒を成功させたい方必見です!

【禁酒日記:17日目】おススメのノンアルコールビール。NO.1は間違いなくこれだ!

他にも、禁酒中におすすめのドリンクは以下記事で紹介しています。合わせてどうぞ。

【禁酒日記:8日目】禁酒・断酒中にお酒の代わりになるおすすめの飲み物この記事では、禁酒中にお酒の代わりになるおすすめの飲み物が知りたい」といった疑問に対し、私が禁酒の続けるのに役立った飲み物をランキング形式でお伝えしています。ご興味のある方は是非ご一読ください。...

短期的な目標の達成状況

本日までの目標の達成状況です。達成したものを取り消し線で消しています。
ついに3週間に到達しました!!!!

残り2つです。引き続き頑張ります!!

・初日は飲まない
・2日続ける
・3日続ける
・5日続ける
・1週間続ける
・2週間続ける
・3週間続ける
・人間ドックまで飲まない
・但し、子供の誕生日だけは祝い酒を飲む
・ブログでうその報告は絶対しない(飲んでしまったら飲んだと書く)

体重と体脂肪率、血圧の測定

体重と体脂肪率、血圧などを測定し、どのように推移していくかを記録していきたいと思います。

体重63.2kg
体脂肪率18.2%
最高血圧108
最低血圧79
脈拍64

禁酒21日目の変化

記事中で、3週間分の変化を記載していますんで、今日は割愛です。

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はぴねこ
ただの猫好きおじさんです。様々なきっかけで仕事に縛られず残りの人生を楽しんで生きようと決めました。楽しかったことや役に立つことを発信していきたいです。