仕事から帰宅後の１杯。疲れているほど美味く感じるものですよね。
その一方で、飲みすぎたり、やめられなくなったりと、晩酌は習慣化すると結構やっかいなもの。
晩酌をやめたいけど、なかなかやめられない人に向けて、この記事では、
・晩酌をやめたいけど、コツや方法を知りたいなあ？
・晩酌をやめると痩せるなど、どんな効果やメリットがあるのかなあ？
といった疑問にお答えして行きたいと思います。
この記事の信頼性
20年近く休肝日無しで飲み続けていた私ですが一念発起して１か月超の禁酒に成功しています。その間の記録を禁酒・断酒日記として公開しています。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。こちらの記事「【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ。
晩酌をやめる方法とコツ
まず最初に晩酌をやめるための方法とコツについて説明していきます。
冒頭に書いていますが、私も２０年以上晩酌を続けてきて、なかなかやめられませんでした。そんな私が1か月以上の禁酒を達成した体験などから、晩酌をやめるための方法とコツをお伝えしたいと思います。
以下記事も参考になると思います。
▶【禁酒日記：30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします
▶【禁酒日記：13日目】禁酒・断酒を続けるコツ。おススメ禁酒方法を紹介
具体的には以下の通りです。基本的には女性も同じだと思いますので、参考にしてくださいね。
①晩酌をやめる理由を明確にする
②目標を持つ
③実践する：晩酌をやめるためのおすすめの方法、コツ
・お酒の代わりになるものを飲む
・アプリを使う
・成功した人を見てモチベーションを高める
・本を読むなどして、お酒の怖さを知る
晩酌をやめる目的を明確にする
まずは、なぜ晩酌をやめたいのか、「晩酌をやめる理由を明確」にしましょう。晩酌をやめたい理由は人によって様々だと思いますが、なんでも良いです。
例えば、以下のような理由が考えられるでしょうか。
・ダイエット
・健康のため
・時間を無駄にしない
・飲酒でのトラブルを避けたい
とにかく、なぜ晩酌をやめたいのか、自分の中で確りと理由を見つけるところから始めましょう。
目標を持つ
晩酌をやめる理由が明確になったら、次は目標を決めましょう。
以下のような感じで簡単に目標を定めましょう。
・一生晩酌はやめる
・お酒をやめる
・晩酌の回数を減らす
私が1か月禁酒した際は、「健康診断までは禁酒」と目標を定めたことで、やりやすくなりました。
一つ目標設定のコツをお伝えすると、目標は細かく設定すると達成しやすいです。「今日はお酒を買わない」、「まずは1日禁酒する」といった感じで小さな成功体験を積み上げることで、大きな目標に近づくことができます。
私も細切れの目標を達成していくことで、1か月の禁酒を達成できました。
具体的な目標は、以下の記事を参考にしてください。
実践する：晩酌をやめるためのおすすめの方法、コツ
目標が決まったらあとは実践です。ただやめるといってもなかなか難しいですから、いくつかおすすめの方法やコツをお伝えします。以下の通り。
・お酒の代わりになるものを飲む
・アプリを使う
・成功した人を見てモチベーションを高める
・本を読むなどして、お酒の怖さを知る
お酒の代わりになるものを飲む
コツの一つ目は、「お酒の代わりになるものを飲む」です。
かなり重要で、これが上手くいけば、ほぼ成功したと言っても過言ではないです。私の場合、ビール党でしたので、まずはノンアルコールビールに変えました。
▶【禁酒日記：24日目】禁酒中に美味しいノンアルコールビールランキング
▶【禁酒日記：17日目】禁酒方法でノンアルコールビールはOK【おすすめ銘柄有】
ノンアルコールビールで辛くなくなったら、炭酸水などにシフトしていくと、アルコール無しで夜を過ごせるようになりますよ。
▶【禁酒日記：8日目】禁酒・断酒中にお酒の代わりになるおすすめの飲み物
▶【禁酒に炭酸水レモン】サントリー天然水スパークリングレモンがおすすめ
アプリを使う
アプリを使うのも効果的です。
私は、スマホのアプリも活用しました。具体的な目標をたて、スマホのアプリで管理することで、毎日の禁酒継続が楽しくなるという効果があります。
是非試してくださいね。
▶【禁酒日記：4日目】禁酒・断酒におすすめのアプリ3選。ダウンロードして使ってみた感想もお伝えします
成功した人を見てモチベーションを高める
晩酌をやめることに成功した人たちをみることで、モチベーションを高めることにつながります。「良し、自分もああなるぞ。」と思えたらいい感じですね。
▶【禁酒日記：16日目】禁酒で変わる顔つきビフォーアフター【日本人も】
本を読むなどして、お酒の怖さを知る
晩酌をやめるために本を読むことも有効です。
本を読むことで、ノウハウやお酒の怖さを知ることができるので、晩酌をやめる動機付けになります。
▶禁酒・断酒におすすめの本５冊【kindle、Amazonで買える】
とくに「禁酒セラピー」は、お酒に対する考え方を変えてくれるので、おすすめの1冊です。
▶【禁酒日記：23日目】「禁酒セラピー」は必読の名著【ネタバレ有】
お酒のヤバさについても知っておくと良いと思います。
▶【禁酒日記：11日目】どうしても禁酒できない人は飲酒のヤバさを知ろう
晩酌をやめる効果やメリット（ダイエット、痩せる効果もあり）
個人的には、「晩酌をやめること≠禁酒」と考えています。
もちろん、職場、サークルなどの飲み会に参加することもあると思うので、完全な禁酒とは言えませんが、晩酌をやめることで飲酒機会が大きく減ることは、皆さん共通ではないでしょうか。
というわけで、私が禁酒で晩酌をやめたときにどのような効果やメリットがあったのか、具体的にご説明していきたいと思います。
▶禁酒・断酒の効果はいつから出てくるのか？【実体験有：効果別に説明】
私の経験をお伝えしていきます。お伝えする晩酌をやめる効果は主に以下の3点です。
・肝臓機能の回復
・痩せるのでダイエットできる
・睡眠の質が改善する
順番に説明していきます。
効果は人によって様々だと思いますし、結果が出るまでの時間も人によって異なると思いますが、参考になれば幸いです。
肝臓機能の回復
最初は「肝臓機能の回復」です。
晩酌をやめることで肝機能が回復しますよ、ということです。
私の場合、いつも健康診断でγGTPの数値で引っかかっていましたが、晩酌をやめることで「100以上⇒約50」に半減しました。
詳細は、
▶【禁酒１か月の効果】禁酒で健康診断の血液検査の肝臓数値が大幅改善
という記事に記載してありますので、良かったら参考にして下さい。
痩せるのでダイエットできる
続いての効果は、「痩せるのでダイエットできる」です。
禁酒をする理由として多いのがダイエットだと思います。特に女性の方がお酒をやめたいと思うきっかけではないでしょうか。
晩酌をやめるだけでは、劇的な変化は望めませんが、私の体験上、じわじわと体重は減っていきます。
詳しくは、
▶【禁酒日記：19日目】禁酒・断酒ダイエットは絶対やせるよ。痩せたい人は今すぐ始めるべし」
に記載していますので、参考にしてください。
睡眠の質が改善する
3つ目は、「睡眠の質が改善する」です。
禁酒をすると睡眠の質が改善するということはよく聞くと思います。
私の場合、禁酒5日目（禁酒日記はこちら）あたりで朝の目覚めが良くなり睡眠の質が上がったことを実感しています。その後も寝つきが悪いといったこともありませんでした。
飲酒と睡眠の質については、
▶【禁酒日記：18日目】禁酒で寝つき・寝起き・睡眠の質が改善した
で詳しく解説していますので、参考にどうぞ。
脳や筋肉にも効果あり
上記以外の効果としては、「脳や筋肉にも効果がある」ということです。
まず脳については、禁酒をすると記憶力や脳が回復すると言われています。
一方、飲酒を続けると脳委縮が起こるともいわれていますが、飲酒による脳委縮は、3年程度の断酒である程度の改善がみられるそうです。
詳しくは、
▶【禁酒日記：28日目】適度な飲酒でも脳へ悪影響？禁酒による記憶力や脳への回復効果とは
に記載していますので、参考にどうぞ。
もう一点、「筋肉」については、
私の場合、晩酌をやめてから、特に運動などはしなかったですが、1か月程度で、
・階段はすいすい上れますし、
・運動しても疲れにくくなったような気がする
と感じられるほど変化しました。
詳しくは、
▶【禁酒日記：29日目】飲酒は筋肉に悪影響？禁酒すれば体力は戻るよ
にも記載していますので、参考にどうぞ。
晩酌をやめたときに出る好転反応
晩酌をやめると好転反応が出かもしれません。好転反応として出る主な症状は、以下のようなものが挙げられます。
・頭痛
・眠気
・下痢
・肌荒れ（湿疹、吹き出物）、かゆみ
・だるい、食欲不振、疲れが抜けない
人によって様々だと思いますが、晩酌をやめる効果と合わせて知っておくと良いと思います。
詳細は、
▶【禁酒・断酒の好転反応】好転反応の主な症状5つを説明【体験談有】
に記載しておりますので、参考にしてください。
まとめ
いかがでしょうか。
この記事では、
・晩酌をやめたいけど、コツや方法を知りたいなあ？
・晩酌をやめると痩せるなど、どんな効果やメリットがあるのかなあ？
といった疑問にお答えしてきました。
どれも実際に体験した話ですので、是非参考にしてもらえると幸いです。
この記事は以上です。
